Διαβάστε επίσης

Πώς αντιμετωπίζεται η κακοσμία του στόματος;
ΤΤο 80-90% του πληθυσμού, εμφανίζει κακοσμία της στοματικής κοιλότητας, ως αποτέλεσμα της...
Προβολή
Πώς να αλλάξουμε το πηγούνι μας
KΚαταλαμβάνοντας μία "στρατηγική" θέση στο πρόσωπό μας, το πηγούνι μπορεί σε συνδυασμό...
Προβολή
Όμορφο δέρμα: αρμονία, πυκνότητα, υφή
Σε μια κοινωνία που τοποθετεί στο επίκεντρο το ιδανικό της νεότητας και της ομορφιάς, αλλά...
Προβολή
Κορυφή
4 Ιούλ

5 σνακ που καίνε το λίπος!

Η κατανάλωση σνακ αποτελεί αγαπημένη συνήθεια, ακόμη και για εκείνους που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Γίνεται όμως οι λιχουδιές και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους να συνδυαστεί επιτυχώς;

Πρόσφατη έρευνα του USDA έδειξε πως, δυστυχώς, οι συνήθειες τσιμπολογήματός μας δεν είναι και τόσο «σοφές”, φορτώνοντάς μας συνήθως με πολλές περιττές θερμίδες και ελάχιστα θρεπτικά συστατικά.

Παρ' όλ' αυτά, όπως επισημαίνει η Susan Bowerman, Διευθύντρια του Κέντρου για την Διατροφή του Ανθρώπου UCLA τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο και με λίγη θέληση, τα σνακ μας μπορούν όχι μόνο να μην μας προσθέτουν περιττά λίπη, αλλά και να γίνουν μία καλή πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.

Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση σνακ με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών και με τις σωστές θερμίδες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια στο σώμα σας και να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη (σε συνδυασμό με άσκηση) τροφοδοτεί την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει το κάψιμο των θερμίδων. Την ίδια ώρα, οι ίνες βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και σας κρατούν μακριά από πειρασμούς, όπως λίπη και σάκχαρα.

Άρα λοιπόν μπορεί στην πραγματικότητα να μην υπάρχουν τρόφιμα που 'καίνε το λίπος', αλλά με τη βοήθεια έξυπνων επιλογών μπορείτε να ξεγελάσετε την πείνα σας, αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να γεμίσει ενέργεια.

Επιλογές υπάρχουν πολλές. Η Bowerman ωστόσο, σε γενικές γραμμές, προτείνει στο health.com σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες και με περιεκτικότητα 10 γραμμαρίων σε πρωτεΐνη και περίπου 5 γραμμαρίων σε ίνες. 

 

apple_milkΜήλο και άπαχο γάλα 
Σχεδόν όλα τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, αλλά όταν συνδυάζονται και με πρωτεΐνη γίνονται ακόμη πιο ελκυστική επιλογή. Όπως εξηγεί άλλωστε η Bowerman, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και την πείνα σας για μερικές ώρες.

Μπορείτε να επιλέξετε ένα μεγάλο μήλο και ένα φλιτζάνι άπαχου γάλακτος. Ο συνδυασμός αυτός θα σας δώσει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ινών, με μόλις 200 θερμίδες.

avocado_cottage

 

Τυρί cottage cheese με αβοκάντο
Πρόκειται για ακόμη έναν θρεπτικό συνδυασμού φρούτου- γαλακτοκομικού προϊόντος, αυτή τη φορά για τις στιγμές που ζητάτε έντονα κάτι με πιο πλούσια, κρεμώδη και ίσως λίγο πιο αλμυρή γεύση.

Αφαιρέστε το κοίλο μέρος στο μισό αβοκάντο και γεμίστε το με τυρί cottage με 1% λιπαρά. Για 200 θερμίδες, θα πάρετε 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7 γραμμάρια ινών.

 

tuna_can_fishΤόνος σε κονσέρβα και κρακεράκια ολικής άλεσης
Αν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά, μία κονσέρβα τόνου (σε νερό) είναι μία άλλη επιλογή, η οποία αποτελεί και μία εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών Ωμέγα-3 λιπαρών. Για περίπου 200 θερμίδες, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια ινών, μπορείτε να καταναλώσετε περί τα 85 γραμμάρια τόνου και 6 κρακεράκια ολικής άλεσης.

 

Smoothie από μούρα berry_smoothie
Αυτή η συνταγή, η οποία χρειάζεται πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα κατεψυγμένα μούρα προσθέτουν ίνες (4 γραμμάρια συνολικά), και το μέλι θα δώσουν στο smoothie σας γλυκύτητα. Και όλα αυτά με μόνο 139 θερμίδες!

 

edamameEdamame
Ένα φλιτζάνι edamame, ή βρασμένης σόγιας, περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 8 γραμμαρίων ινών και μόνο 189 θερμίδες. Σερβίρετέ τα ζεστά ή κρύα. Αν θέλετε επίσης μπορείτε να προσθέσετε και λίγο αλάτι, για ακόμη μεγαλύτερη απόλαυση!

8 Μαΐ

NEOMIST: Η πρώτη κρέμα-serum

Ένα παγκόσμια πατενταρισμένο προϊόν κοσμετολογίας που υπόσχεται να δώσει στην επιδερμίδα σου τη φυσική νεότητα που τόσο έχει ανάγκη. Για πρώτη φορά ενυδατική κρέμα και serum  έρχονται σε μια πολυτελή συσκευασία σε μορφή σπρέι και μεταμορφώνουν το πρόσωπό σου σε φυσικό καμβά νεότητας χωρίς ημερομηνία λήξης. Η Neobeauty είναι εδώ και σου προσφέρει την απόλυτη Προσφορά για Σύσφιξη και Ενυδάτωση που θα φροντίσει να κερδίσεις τις εντυπώσεις. Τονώνει το περίγραμμα των ματιών και σε βοηθάει να απαλλαχτείς από τις λεπτές γραμμές...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
28 Φεβ

ΜΗΤΕΡΑ: Δωρεάν ιατρική εκτίμηση για λειτουργική & αισθητική επιδιόρθωση ρινός

ΔΔωρεάν ιατρική εκτίμηση για λειτουργική & αισθητική επιδιόρθωση ρινός προσφέρει για μία εβδομάδα το νεοσύστατο Τμήμα Λειτουργικής και Επανορθωτικής Χειρουργικής Ρινός του νοσοκομείου ΜΗΤΕΡΑ....
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
28 Φεβ

Η ανδρική περιποίηση του δέρματος

ΗΗ περιποίηση του δέρματος στους άνδρες έχει πάψει εδώ και κάποια χρόνια να αποτελεί ταμπού και ολοένα και μεγαλύτερο ποσοστό εκπροσώπων του "ισχυρού φύλου" αναζητά τρόπους για να βελτιώσει την εμφάνιση και την υγεία της επιδερμίδας του....
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
26 Φεβ

Πώς αντιμετωπίζεται η κακοσμία του στόματος;

ΤΤο 80-90% του πληθυσμού, εμφανίζει κακοσμία της στοματικής κοιλότητας, ως αποτέλεσμα της αυξημένης συγκέντρωσης βακτηρίων στη στοματική κοιλότητα, στα δόντια και στη γλώσσα η οποία δημιουργεί δύσοσμα θειούχα πτητικά παραπροϊόντα, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη δυσάρεστη αναπνοή....
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
26 Φεβ

Γνωρίστε την τεχνική αυξητικής στήθους Subfascial

HΗ αυξητική επέμβαση του στήθους είναι ίσως η πιο γνωστή αισθητική επέμβαση στο ευρύ κοινό και όχι τυχαία. Συνήθως χρησιμοποιούνται ενθέματα σιλικόνης τελευταίας τεχνολογίας που δεν δημιουργούν προβλήματα στις ασθενείς και παράλληλα τους επιτρέπουν μελλοντικά τον θηλασμό....
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
17 Φεβ

Ασυνήθιστοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα

ΠΠερισσότερα από ένα στα πέντε ζευγάρια θεωρείται ότι αντιμετωπίζουν ανεξήγητη υπογονιμότητα η οποία μπορεί να συνδέεται με διάφορους παράγοντες κινδύνου, όπως είναι διαταραχή των κιρκάδιων ρυθμών (βιολογικό ρολόι) λόγω της εργασίας σε ακατάλληλες ώρες....
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ